Desde marzo de 2020, cuando comenzó a extenderse la pandemia de COVID-19, la magnitud de la población que reporta ansiedad o depresión ha aumentado exponencialmente. Lidiar con la ansiedad en diferentes áreas de la vida siempre ha sido una experiencia común. Cualquier cosa relacionada con las finanzas, las entrevistas de trabajo, las reuniones sociales y otras vulnerabilidades personales tiende a provocar ansiedad en ocasiones.
Estos son sentimientos normales y desaparecen después de un tiempo. Sin embargo, para algunas personas, estas experiencias pueden ser más que una inquietud momentánea, especialmente durante tiempos difíciles como el COVID-19 o durante otras crisis personales o profesionales.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los estadounidenses experimentaron más síntomas de trastorno de ansiedad de abril a junio de 2020, en comparación con el mismo período de 2019. Según una encuesta, alrededor del 40,9 % de los encuestados informaron al menos un problema de comportamiento. problema de salud. condición, como síntomas de trauma y trastorno relacionado con el estrés (TSRD) asociados con la pandemia (26,3%) y síntomas de trastorno de ansiedad (30,9%). Además, el 13,3% de los encuestados dijo que comenzó o aumentó el consumo de sustancias para hacer frente al estrés o las emociones relacionadas con el COVID-19.
En esta hora de enorme estrés, es importante mantener la calma y evitar situaciones de pánico o ansiedad. Aquí hay algunas sugerencias de estilo de vida que las personas que luchan contra la ansiedad pueden adoptar para disfrutar de una mejor calidad de vida.
- Manténgase físicamente activo: Participar en 30 minutos de actividad física cinco días a la semana puede ayudar a mejorar la salud mental. El ejercicio ayuda a minimizar el estrés al mejorar el estado de ánimo y mantener una buena salud física. Las personas con enfermedades mentales deben comenzar lentamente, aumentando gradualmente la intensidad y la cantidad de actividad física.
- Comer sanamente: Una buena nutrición es la clave para una buena salud mental. Una dieta saludable tiene un impacto positivo en el manejo y la prevención de problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Los alimentos ricos en grasas esenciales, carbohidratos complejos, aminoácidos, vitaminas y minerales pueden mejorar y proteger el bienestar general. Además, consumir cantidades adecuadas de agua también es esencial para mantener una salud física y mental óptima.
- Evite el alcohol y las drogas recreativas: Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), aproximadamente el 20% de los estadounidenses con trastornos de ansiedad o del estado de ánimo tienen un trastorno relacionado con el alcohol u otras sustancias. Por lo tanto, las personas que luchan contra la ansiedad o muestran signos de ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo deben dejar de consumir alcohol y sustancias con efecto inmediato. Si tienen problemas para superar su adicción por sí mismos, pueden buscar ayuda profesional.
- Dejar la nicotina y la cafeína: Algunas personas recurren al tabaco por su efecto calmante. Sin embargo, esta es una percepción errónea, ya que la nicotina tiende a aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, síntomas físicos asociados con la ansiedad. Del mismo modo, las personas con ansiedad también deben evitar las bebidas con cafeína, ya que pueden empeorar los síntomas.
- Practica técnicas de relajación: El manejo del estrés y las técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Aunque puede tomar algún tiempo desarrollar una rutina para estas técnicas, son beneficiosas a largo plazo.
- Dormir lo suficiente: Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), el 54 % de las personas con estrés o ansiedad experimentaron un aumento de la ansiedad por conciliar el sueño por la noche. Los pacientes con ansiedad también se han quejado de trastornos del sueño por la noche, lo que se conoce como ansiedad de medianoche. Estos pacientes deben practicar hábitos de sueño saludables para disfrutar de un sueño reparador. Las personas que tienen dificultad para dormir también pueden ver a un especialista del sueño.
- Socializar: Algunas personas se ponen ansiosas ante la mera idea de socializar. Sin embargo, la socialización puede ser una técnica eficaz para superar la ansiedad. Conocer personas de ideas afines, compartir pensamientos y buscar apoyo emocional puede ayudar mucho a las personas a recuperarse de la ansiedad social. Puede ser difícil al principio y se puede lograr con el apoyo continuo de familiares y amigos.
- Busca y sigue el tratamiento: A veces, la ansiedad empeora tanto que comienza a afectar la calidad de vida. Es hora de buscar ayuda profesional. La ansiedad es tratable; sin embargo, es importante seguir las instrucciones de un profesional médico y ceñirse al plan de tratamiento.
