Cómo envejecer y estar más saludable
¿Qué pasaría si pudiéramos eliminar las enfermedades y vivir más tiempo? Esto es lo que los científicos están investigando activamente y cuentan con el respaldo de inversores y multimillonarios.
DW – Negocios
Las Zonas Azules son áreas con bajas tasas de enfermedades crónicas y una alta proporción de personas que viven hasta un siglo o más. Las cinco Zonas Azules se conocían originalmente como Icaria (Grecia), la región de Ogliastra en Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), la Península de Nicoya (Costa Rica) y los Adventistas del Séptimo Día en Loma Linda (California).
Las Zonas Azules atribuyen su longevidad a actividades diarias sencillas y compartidas. Ahora es el momento de que los estudiantes universitarios comiencen a implementar estos principios en sus rutinas diarias, para que se beneficien en el futuro.
Puede que no disfrutemos de la fuente de la juventud, pero podemos sumergir los dedos de los pies en muchas fuentes para mantener la cabeza limpia. Debemos adoptar prácticas de las Zonas Azules para mejorar nuestra salud y longevidad.
Según Healthline, los residentes de la Zona Azul comen un 95% de plantas, principalmente verduras, legumbres, cereales integrales y nueces, con pocos o ningún alimento procesado. Comer pescado y otras fuentes de grasas omega-3 puede mejorar la salud del corazón y el cerebro, retrasar el envejecimiento cerebral y reducir las enfermedades cardíacas. El consumo de alcohol es bajo, siendo el vino tinto la bebida alcohólica preferida.
«Cuando vivía en Iwakuni, vi que muchas personas estaban interesadas en sus vidas, especialmente en los alimentos frescos y en porciones controladas», dijo Sophia Coletta, especialista en marketing y directora general.
Como estudiante universitario, podemos hacer todo lo posible para incluir alimentos integrales en nuestras comidas. Las tiendas de comestibles como ALDI y Walmart tienen una amplia variedad de opciones de productos agrícolas asequibles, y la tienda de comestibles de Suwannee hace un gran trabajo al incluir opciones saludables.
Cuando comen, la gente de las Zonas Azules come hasta un 80% de su capacidad (lo que se conoce como “hara hachi bu”) y trabaja lentamente para evitar comer en exceso. Comen comidas copiosas temprano en el día y tienen tiempo suficiente para la digestión antes de acostarse.
En cuanto al movimiento, su constitución natural les exige mantener un nivel bajo de actividad física, lo que genera movimiento en su vida diaria. En lugar de ir al gimnasio, se dedica a la jardinería, la agricultura, caminar, cocinar y realizar otras tareas necesarias. Leach es excelente para hacer ejercicio, pero no te quedes por el resto del día después de hacer ejercicio.
La mayoría de los residentes no tienen horarios estrictos para dormir, despertarse o trabajar. En su lugar, duerma antes de que su cuerpo lo diga. Son habituales las siestas diurnas de 30 minutos. Estos hábitos de sueño no se aplican a los estudiantes universitarios porque tienen clases programadas, trabajo, clubes y otras responsabilidades. Sin embargo, debemos escuchar a nuestro cuerpo y prestar atención a los signos que muestran sudoración o fatiga.
Muchos miembros participan en actividades religiosas o espirituales. Esto incluye técnicas habituales para controlar el estrés, como la tranquilidad o la oración. Hay muchos ambientes en el campus de FSU que son perfectos para la relajación y la meditación. Además, visitar una iglesia o un grupo religioso en el campus puede resultar esclarecedor para aquellos interesados en la espiritualidad.
La gente de las Zonas Azules tiene un plan de vida, llamado «ikigai», «plan de vida». Preguntarle a un estudiante universitario cuál es su propósito en la vida puede resultar confuso, pero es de gran valor determinar y dedicar tiempo a sus prioridades. Es importante alejarse del caos que conlleva la universidad y centrarse en el panorama más amplio. Aunque es importante, el valor de uno nunca debe estar ligado a las calificaciones y notas.
Las estructuras familiares en las Zonas Azules se caracterizan por la cercanía a los parientes, ya que a menudo interactúan con miembros mayores de la familia. Es posible que a la abuela no se le permita dormir en Magnolia, pero conectarse con sus seres queridos a través de visitas en persona o FaceTimes puede ayudar a fomentar la paz interior.
Ser voluntario, trabajar como niñera o tutor o entablar conversaciones aleatorias con diferentes personas puede generar diferentes perspectivas y una comprensión más profunda del mundo.
Es común en Zonas Azules formar parte de círculos sociales que fomentan comportamientos saludables. La comunidad se valora manteniendo relaciones a largo plazo y permaneciendo cerca de los vecinos. Como estudiante universitario, es importante construir un sistema de apoyo sólido que se extienda más allá de nuestro puesto en FSU.
Haga amistad con personas que tengan personalidades y estilos de vida fuertes, y cuando un vecino o un proyecto grupal tenga dificultades, considere encontrar formas de resolver problemas que no quemen puentes.
A diferencia de las Zonas Azules, Estados Unidos persigue una economía altamente dinámica e industrializada. Atribuimos gran parte de nuestro éxito en el desarrollo a esta vibrante cultura.
No dejará de girar hasta que se queme. Según Psychology Today, el agotamiento crónico afecta al 50% de los trabajadores estadounidenses, provocando agotamiento emocional, despersonalización y falta de aceptación. Mientras tanto, quienes viven en las Zonas Azules informan que se sienten bien y mentalmente fuertes como resultado de sus vidas.
En resumen, hay mucho que aprender de los estilos de vida de las personas que viven en diferentes culturas. Aunque algunas actividades suponen un reto, centrarse en otras es muy beneficioso para mejorar nuestra calidad de vida. Como dicen los centenarios de las Zonas Azules, la salud no tiene por qué ser complicada.
«Las personas más sanas del mundo no siguen rutinas: comen de forma saludable, se mueven a lo largo del día, disminuyen el ritmo y se conectan profundamente con los demás. La longevidad proviene del ritmo y la actividad, no tanto», dijo el psicólogo principal Abi Levy a FSView.
No todos podemos vivir para siempre, pero todos merecemos vivir.
Anna Mammarelli se especializa en Medios y Comunicaciones en la Universidad Estatal de Florida y redactora de la sección Vistas de FSView & Florida Flambeau, el servicio de noticias en línea independiente dirigido por estudiantes para la comunidad de FSU. Envíe un correo electrónico a nuestro personal a contact@fsview.com.
