Todos sabemos lo difícil que a veces puede ser levantarse del sofá y hacer ejercicio.
Incluso las mentes menos creativas pueden encontrar una excusa para no salir a correr. La procrastinación es un gran problema de fitness. Pero muchas personas no se dan cuenta de lo fácil que puede ser motivarse para salir a correr.
¿Qué pasaría si pudieras engañar a tu mente para que piense que realmente quiere hacer ejercicio?
¡Usando psicología simple, puedes convertir tu mente en tu propio entrenador personal! Gratuitamente.
Tu mente era tu mayor obstáculo para hacer ejercicio: tu cuerpo quería correr, pero le diste la espalda. Ahora tu mente puede ser tu mayor motivador. ¿Cómo?
Condicionamiento clásico.
El primer paso es hacer un plan. Antes incluso de comenzar a utilizar el condicionamiento psicológico, debe crear un programa de entrenamiento concreto. Comience con metas pequeñas y alcanzables, como salir a correr cada dos noches durante una semana.
Debe escribir su plan en forma de lista y ponerlo en algún lugar donde lo vea todos los días. Este recordatorio constante de que debe hacer ejercicio es importante para el concepto de condicionamiento clásico que trataremos de implementar en su rutina de ejercicios.
A continuación, es hora de aplicar el fenómeno psicológico del condicionamiento clásico.
El condicionamiento clásico es un término dado al efecto psicológico de la asociación de estímulos. Tal vez hayas oído hablar de los perros de Pavlov, que llegaron a asociar la comida con el sonido de una campana y terminaron salivando con la campana. El condicionamiento clásico requiere que un estímulo neutral se asocie gradualmente con un estímulo que provoque algún tipo de reflejo en el sujeto. Eventualmente, el límite entre los estímulos se volverá borroso en la mente. El objetivo final del condicionamiento clásico es transferir el reflejo del segundo estímulo al primer estímulo (previamente neutral).
Entonces, ¿cuál es el estímulo neutral en su plan de ejercicios?
El acto de salir a correr.
Para lograr una motivación efectiva a través del condicionamiento clásico, debe encontrar un estímulo, que ya le provoque una reacción, y comenzar a asociarlo con el acto de hacer ejercicio.
Por ejemplo: tu canción favorita. Anímate a escuchar tu canción favorita, a menos que estés haciendo ejercicio. Asegúrate de no escuchar la canción en ningún otro momento. ¡No puedo esperar a escucharlo mientras corres!
Después de un tiempo, los mismos sentimientos que sientes AHORA cuando escuchas tu canción favorita se asociarán con el acto de hacer ejercicio.
Correr será un placer, escuches o no la canción.
Aunque el estímulo de la música es ideal para este tipo de acondicionamiento, porque es fácil de controlar y fácil de asociar con la actividad física, ¡también PUEDES experimentar con otros tipos de estímulos!
Tal vez tengas una camiseta favorita que sería adecuada para correr. Tal vez puedas beber tu bebida energética favorita mientras corres.
Tenga en cuenta que los estímulos asociados a la actividad física MIENTRAS realiza la actividad son los más efectivos. Cuanto más intensa sea la conexión con la actividad real, más eficaz será el condicionamiento clásico. Y, en última instancia, ¡más disfrutará haciendo ejercicio!
Finalmente, tenga en cuenta que la falta de motivación para hacer ejercicio es algo que todos experimentan.
Pero ahora eres uno de los pocos que conocen el secreto para superar la procrastinación del ejercicio.
¡Y puedes vencer esa pereza!
¡Ahora sal y sal a correr!
